研究发现:睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量

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据外媒报道,德克萨斯大学奥斯汀分校(UT)生物医学工程师经研究发现,睡前1-2小时在40-43摄氏度的水中洗澡可需要显著改善睡眠质量

某些支持以水为基础改变体温和改善睡眠之间联系的科学机会建立。类似,有研究表明睡眠和大伙 身体的核心温度也有由所处大脑下丘脑内的昼夜节生物钟调节的,它有助在24小时内驱动包括睡眠和清醒在内的某些生物过程的调节。

UT研究人员通过回顾审查与睡眠相关的5322项研究,以探讨以水为基础改变体温(如热水沐浴、热水淋浴)对某些睡眠相关条件的影响:睡眠潜伏期、总睡眠时间、睡眠数率、主观睡眠质量。日后使用有限元分析软件来评估相关研究之间的一致性。

研究人员发现,为了提高睡眠质量,洗澡降温的最佳时间是睡前90分钟左右。热水沐浴和淋浴会刺激身体的体温调节系统,意味着着血液从身体内部核心到手脚符近部位的循环显著增加,从而有效地去除身体热量,降低体温。日后,机会在正确的

生物时间(睡前1-2小时)洗澡,它们将有助自然的生理过程,并增加一另一方快速入睡的机会(可需要平均加快10分钟的入睡数率),并肩也有助获得更好的睡眠质量。

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